详细介绍

做了这些年的咨询，接待了许多案例，也帮助挽回很多次，在我看来，虽然分手的原因不同，挽回的具体做法也不一样。但是关于挽回有些事情一定要做，有些事情一定不能做，这两个“一定”是大原则，绝大多数挽回都可以遵循。

一、分手后怎么挽回？记住三个关键词

关于挽回，先说哪些事情一定要做，记住三个关键词：了解、改变、沟通。

1、了解

我们常说挽回是在挽回自己，是对一段关系的复盘，也是对这段关系中自己的行为方式的复盘。虽说情侣会分手，问题肯定两个人的，但是挑别人的毛病容易，发现自己的不足可就难了。也就是说，你可能比了解自己更了解对方，所以很多人分手了总是很容易说出对方哪里哪里不好，却对自己的问题一无所知。

了解就要先了解自己，对自己的问题有了深刻的认识，才能了解两个人感情中的存在核心问题，挽回才有了方向。

2、改变

1）改变分手带来的消极状态

分手是什么滋味，那种万念俱灰心痛难舍，你我都有过体会。有人甚至会食不下咽，彻夜难眠。

这种消极的状态，只有你自己能带着自己走出来，比如美食、比如游戏、比如工作，总之你要找到一个点让自己将重心转移过去。找信任的亲人朋友聊一聊，也是排遣消极的好方式。

恢复正常没那么快，但从谷底爬出来，要给自己设定一个时间限。

只有你的身心都是健康的，你才能带给人积极的感受，才能谈到如何去挽回。

2）重建属于你自己的社交圈

很多人在分手之后不能自己一个人呆着，拼命攒局，其实这是对的。一个人会胡思乱想形单影只，很难有一个健康的状态，而一群人围绕在一起，别人的状态也会影响到你，只言片语也许都会启发你。如果你从前喜欢一个人呆着，分手这段时间也该尝试着改变。

我有个同学就是这样，不喜欢交际，分手了被我们硬拉着唱歌。当晚有个我们都不认识的女孩子，带着一对好看的耳环，我同学就问了一句在哪里买的？她随意说了句：“那年去承德玩的时候买的。”，那一瞬间我同学突然觉得，世界原来这么大，别人能跑出去玩，看各种美好的东西，我为什么非要在分手这件事上打转纠结？太无聊了。

于是，她隔天就请假出游了，不知道是外面的世界开阔了眼界，还是时间长了想清楚了，这一趟旅行回来她脱胎换骨，完全不同。挽回对她来说就像是去降维打击，很快成功了。

这就是典型的“他人=另外一个世界”所带来的启示。

3）提升自我价值

所谓提升，不是说原来的你价值低分手后挽回好几次失败，而是我们的人生可以更加丰富。

我们为什么要不断提升自己？这不是野心，而是格局。格局大了，视野就更开阔，视野开阔了，看问题的角度就会宽广许多。比如上面说过的我同学，从不喜欢独处，到后面很喜欢和不同的人聊天，因为她在别人的智慧中采撷到了闪光点。

提升自我价值，其实就是改掉之前不好的，丰满人设，让自己变得越来越好。至于学一样东西，做饭编织插画，高难一点的游泳、乐器，什么都好。哪怕你原来没留意过小动物，现在却愿意蹲下来看看流浪猫，都会带给你自己的世界一些新鲜感和不同的价值。

3、沟通

这是挽回付诸行动的最重要部分：与前任重建沟通。所以我们说能不断联就不要断联，就是因为“沟通”需要联络。

1）首先你要做好心理建设。

记住只是沟通，不要暴露需求感。

无论你们曾经是怎样的亲密，现在TA都有可能连话都不想和你说，所谓的联络方式，只是躺在通讯录上的一个头像而已。接受这个事实，心态才不那么容易崩。

请接受你们现在只是朋友（或者认识的熟人）关系，聊天要自然而然的。正常人是不会和普通朋友每天都聊天的吧？也不会和普通朋友分享生活细节吧？我们要秉承顺其自然的态度，不主动，不拒绝，不做要求，不给压力。

诸如“你怎么不会我消息？”这种质问，能免则免。至于你们之间的感情问题，更是雷区，一旦聊这个，就等于暴露你要复合的需求，对方会避之犹恐不及。

控制好自己的情绪，时刻保持在最佳状态，TA才会对你有信心，对你们的未来有信心，重新考虑你们的关系。

2）沟通=展示改变+缓和关系+修正问题

沟通是个长期的过程。通过与TA重新建立联系，你要展示你的改变，让TA发现你的价值。举个简单的栗子，你之前以自我为中心，不太设身处地为TA考虑。

你就可以简短地评价一下一些相关的经典电影，还可以标新立异一些，引起对方的好奇心，比如“陪我家阳阳宝贝看《疯狂动物城》，她睡着了，我看得入迷，这是多好的一本同同理心教科书啊！”，然后放一张电影剧照即可。

在沟通这一阶段，可以说要用尽心机。比如发朋友圈这种事，你要三思而后发。想想TA爱看什么，TA看到了会有什么反应，会不会生气？像和异性的合照这种，故意刺激TA这种，一定要把握好时机和尺度，否则得不偿失。

展示你的改变不是目的，让TA知道，如今的你，成熟理智，能看清楚你们之间存在的问题，并且有信心修正。这种态度，在潜移默化的沟通中传递给TA，让TA也认识到问题，并且愿意与你再试一次，这才是最终目的。

二、哪些挽回是错误的？

不管你是在挽回，还是在即将挽回的路上。希望看到以下我列举的错误行为，并且引以为戒，看过了太多血泪教训分手后挽回好几次失败，这些挽回的雷区真的不能碰！如果不幸已经做了的，就请立即悬崖勒马，亡羊补牢犹未晚也。

1、盲目断联

“断联”现在是个热门词汇，网上的分析文章几乎是提挽回必提断联，很多人分手了病急乱投医，随便看到一篇攻略就当是武功秘籍，不分青红皂白，也不分析自身的具体情况，就跟着照做。招呼都不打删人拉黑，然后就坐等对方来和好。好像只要人间蒸发，对方就能心慌意乱马上来跪舔。

so easy？要是挽回有这么简单，世上就没那么多心碎了。

最可悲的是很多本来是假性分手的，对方只是试探性的，完全属于感情中正常的磨合，也被断联硬拗成了真性分手。

断联是非常手段，不到万不得已是不建议去做的。

前面说过，真正的挽回，靠的是了解、修正、吸引和沟通，是对亲密关系的重新盘点认识。就像是下一盘棋，你的对手就是你的前任。你说是有联系好还是音讯全无的好呢？

2、怕没联系尬聊

这种行为属于“断联”的反面。生怕没了联系，时间长了TA就真忘了自己，怕每天不出个动静就没存在感。发信息每天尬聊：“吃了没早点睡，天冷加衣多喝水”，“早安喵午安喵晚安”……

然后得到对方不咸不淡的回应，或者干脆一声不吭。要你你也不知道该怎么回复吧？

这样没营养的发声，肯定得不到你想象中的回应，一是会让自己的心态破功，对方的态度让你对挽回失去信心；二是会招人烦。

你不妨冷静想想TA为什么会分手？不说别的，说了分手这段时间，肯定是见到你不是很开心。至少最近不想看见你。你为什么就不能配合TA，尊重对方的选择呢？

3、秀哀怨：全是TA的错，天下你最惨

我知道情绪需要有个出口，抒发一下伤感能让人轻松一点。就好像分手这个事实很难接受，说得多了，也就说服自己接受了。

可不断晒朋友圈、找朋友倾诉、找TA本人发泄，就会让分手的负面情绪几何级上涨，爆棚到无法收拾。

有些人分手了就好像按到了身上的文艺开关，朋友圈一日六更，不是触景生情，就是美文鸡汤。顾影自怜、自怨自艾，给人的感觉就像，可算分手了，让我有了一个展示文采的出口。

要么像祥林嫂一样，抓到朋友就说这事，让所有人都觉得分手是对方的错，你被辜负受了情伤你最惨。

你的负面情绪找到了出口，可TA呢？深层的心理问题你想过没？对TA来说，分手始终是对你有所愧疚的事情，你不断晒哀怨，第一次看TA会觉得伤感，第二次看觉得愧疚，第三次第四次，总有个人在眼前提醒你的错处，一般人会怎么样？显然会恼羞成怒啊，想拉黑你把？分手时对你的负面情绪非但没有消减，反而会更深一层。

伤心可以，点到为止就好。

4、全是你的错，TA原谅你就好

这种情况是上一种的相反方向：即把分手的原因都归结到自己身上，“我错了我做得不够好，只要你肯和好，我都可以改。”

首先分手肯定是两个人的问题。其次，你要知道如果对方是衡量过你们之间的问题，觉得走不下去才冷静决定分手的，就说明在TA的判断认知里，你们的矛盾是不可调和的。如今你又将所有的错误都揽上身，一是更坚定了TA的判断，二是TA对你已经不信任了，不相信你可以改好。所以全盘认错这个行为，要么让你错上加错，即使没有也并无好效果，在挽回中百害而无一利，不如不做。

5、给对方施压

很多人觉得我没有给TA压力啊！我只是想让TA（全世界）知道我舍不得。这个心理的潜台词是：既然全天下都知道我舍不得，你就不能和我分手。

你要表达你的情绪，觉得对方必须知道，这一点就非常以自我为中心，没有考虑对方的感受。有时候给对方施压，是在你本以为没有的情况下就已经达到这个效果了。

给对方施压的举动包括但不限于：

1）苦苦哀求&质问：“求你别分手，我舍不得你！”“你忘了我们曾经那么美好的时光了吗？”“你怎么能这么狠心绝情？！”

2）微信小作文&夺命连环call，管你在干嘛，总之我不想分手，我必须时刻找到你。

3）花式威胁

买醉、自暴自弃（分手后随便出去找人**，还故意让前任知道）、自残（大热天/大冷天站到对方楼下就不走也算）……这些举动看似是因为伤心而失去理智摧残自己，实则在告诉对方，你不和好我就玩死我自己！细思极恐，实在不是成年人的做法。

4）找人劝和

找TA所有的朋友，来劝TA不要和你分手。相信我，TA会瞬间炸毛然后拉黑，因为你让TA有一种被全世界背叛的感觉。

5）直接威胁

你不跟我和好，我就去你公司/家里闹！类似小时候同学威胁你，要是不给他那块好看的橡皮，就把你偷偷扔掉作业的事情告诉老师一样道理。幼稚且让人愤怒，此招一出，堪称必杀，挽回几乎无望。

6、诱惑对方

1）送礼物/现金讨好

很多男人喜欢在分手之后直接发红包送礼物，想讨好对方，物质满足换来复合。有可能短期有效果。可这和好就好像饮鸩止渴，最后的结局大概率被当成冤大头和提款机。用物质表达感情无可厚非，可当你发现对方是个轻易被金钱打动的人，我劝你理智一点考虑你们的关系。

2）船戏诱惑

女人最原始的武器，有文化没文化的都会用。很多女生在万分绝望的时刻，会想用身体留住对方，妄想能用这种方式让他想起过去美好的日子。也给自己留下一点“他既然肯和我**，肯定还是有一点喜欢我的”的幻想，不可否认，喜欢肯定是有点喜欢的，但是这个尺度很难把握，最后你反倒成为备胎，沦陷到比分手痛苦N倍的煎熬中。

7、戏太多不真实

与前面那些歇斯底里的方式不同，这种挽回方式发生在很多“有脑子”的人身上。面对分手他们不作不闹不抱怨，先上网查攻略，然后生搬硬套。再伤心也不流露出一点情绪，高冷理智，完全像是个没有感情的挽回机器。

的确是，我们说挽回是需要脑子的，可戏太多做得太假，反倒让对方觉得你不真实。毕竟分手了会难过是人之常情，你表现得云淡风轻，TA会第一反应是你根本没爱过，分手就分对了；如果是假性分手，这么一演，倒让对方心灰意冷，假戏真做了。

亲密关系的开始、磨合、沟通，几乎是门学问，而挽回就是在处理亲密关系中的危机，处理得好关系就更为牢固，处理不好就分道扬镳。就像是一盘棋，每一步都要考虑清楚，走一步看两步。最怕的是一招棋错，满盘皆输。所以在挽回这件事上，能不踩的雷区就不要踩。希望我的总结对你有帮助，大家都能挽回成功！

我是雨宸，一个喜欢举例子的咨询师

希望通过我的回答，带你剖析正确的亲密关系，更好的拥有爱与被爱的能力

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